“No desayuna todo lo que tendría que desayunar, ¿Qué le pongo de almuerzo?, se me agotan las ideas en las cenas…”
¿Qué es un buen desayuno?
- Lácteo: leche, yogur, queso fresco.
- Cereal: Pan, cereales no chocolateados (estos, llevan excesos de grasas “trans”, muy dañinas para tus hijos), galletas sin chocolate.
- Fruta: en trozos o en zumo NATURAL.
- Grasas: preferiblemente aceite de oliva para las tostadas.
¿Y qué le pongo de almuerzo?
En los últimos años, parece estar de moda almorzar a media mañana en el colegio. Yo no recuerdo haber llevado nunca un tentenpié a la escuela cuando era niña. Estaba prohibido llevar comida al colegio. Si los niños disfrutan de un buen desayuno, no sería necesario. Aún así, no va a ser nuestro hijo el único que no lo lleve, evidentemente. A la hora de preparárselo no olvides los siguientes consejos:
- Huye de los zumos envasados. No le aportan NINGÚN
beneficio a su dieta, sino todo lo contrario. Nutricionalmente son
calorías muertas (mucha caloría poco nutritiva); aumentan de forma
importante el riesgo de padecer caries, de obesidad y sobrepeso; les
sacia tanto que los niños que son malos comedores ya no prueban bocado a
la hora de la comida; y además, se acostumbran a combatir su sed con
refrescos. De los zumos haré un post aparte, tengo mucho que decir.
- Los niños han de beber AGUA: ponle una botellita de agua fresca.
- Evita bollería, chocolate, galletas y demás comida preparada y envasada. Sé que es cómodo y te lleva 2 segundos sacarlo de la despensa y metérselo en la mochila. No lo hagas. No es bueno para ellos.
- Ponle un pequeño bocadillo o sándwich de jamón, de queso, de atún con tomate, etc.
- Puedes alternarlo con FRUTA: con los más pequeños es muy socorrido la pequeña fiambrera con fruta variada troceada. A mí me funciona.
- No te olvides de los frutos secos: son una excelente fuente natural de energía y calcio. ¿Sabías que las almendras tienen el DOBLE de calcio que la leche de vaca? La leche tiene 140 mg de calcio por cada 100 ml de leche; ¡las almendras 240mg! Para aquellos niños que toman poca leche, el puñadito de almendras como almuerzo es una excelente opción. Tenlo en cuenta siempre y cuando tu hijo tenga más de 5-6 años para evitar posibles atragantamientos.
¿No les parecen unos datos alarmantes? A mí sí, sin duda.
Este tipo de productos no deben estar en nuestra lista de la compra semanal, al menos, no como comida habitual. Otra cosa es que si salís el fin de semana y os sentáis en una terracita, por supuesto que podéis disfrutar de unas patatitas, ¿cómo no?, o de tomar un helado mientras paseamos por la playa. Pero no como rutina. No vaya a ser que este fin de semana me veáis sentada en una terraza en la playa comiendo unas patatas fritas con mis hijos y me señaléis con el dedo. Je,je.
En los “cumples” se llenan de golosinas, ¡pues para eso son los “cumples”! ¡Para disfrutar! Los niños han de tener una infancia y los excesos de los cumpleaños forman parte de ella. Pero en el carrito de la compra familiar debemos evitarlos.
Así qué mañana ya no tienes excusa:
Levántate un poquito antes, exprime unas naranjas; el pan, a la tostadora. Aceite de oliva y sal sobre la mesa. Mientras sale el café (en mi caso imprescindible para seguir funcionando) prepárales el almuerzo. Y en cuanto estén sentados a la mesa: ¡¡¡a desayunar!!!
Recoge a tus hijos en el cole con: botella de agua en mano, bocata y/o fruta.
Y antes de acostarse, una cena saludable:
- Ensalada en el centro de la mesa ¡que no falte! Si la ven todos los días, terminarán picando, y sobre todo, si tú comes ensalada, ellos comerán ensalada.
- Carne o pescado preferiblemente al horno o plancha.
- De guarnición: un poco de hidratos de carbono como por ejemplo un puñadito de arroz blanco, patatas asadas, un montoncito de espirales de pasta.
Fuente: http://luciamipediatra.com/alimentacion-infantil-lo-estoy-haciendo-bien/
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